«Cuando dudes, haz una pausa. Cuando te enojes, haz una pausa. Cuando te canses, haz una pausa. Cuando te estreses, haz una pausa. Y cuando pauses, respira muy profundo y agradece»
Autor desconocido
Pausa consciente para tu BIENESTAR (3 pausas - 4 sesiones cada una)
Dedicate tiempo de calidad, una PAUSA CONSCIENTE durante la cual tu único interés de atención sea tu cuerpo y las sensaciones físicas que percibas al moverte, al respirar y al permanecer en quietud física y mental.
A lo largo del día, entre las actividades que se llevan la mayor parte del tiempo, tu mente seguramente se encuentra saltando de un pensamiento a otro sin control, aparecen emociones que se sienten en el cuerpo, pues la vida se graba en él.
Para aliviar esa carga te propongo una PAUSA CONSCIENTE… un tiempo de descanso de manera consciente, una pausa que genera cambios importantes en tu calidad de vida, trayéndote al momento presente, dirigiendo tu atención al cuerpo y a la mente.
Pausa consciente EN MOVIMIENTO
“Habitar tu cuerpo, conectar con tu ser”
1. Espalda relajada y columna flexible. (La flexibilidad de tu columna define tu edad.)
2. Caderas libres. (Movilizar caderas desbloquea emociones.)
3. Brazos y abdomen. (Fortalecer el core para ganar autoconfianza.)
4. Piernas firmes. (Arraigo, equilibrio y estabilidad para tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.)
El cuerpo humano está hecho para moverse, para realizar movimientos complejos que permitieron la supervivencia a lo largo de la evolución, en la actualidad la vida se ha tornado sedentaria ya sea por placer o por necesidad. Esto ha provocado una pérdida de consciencia de la necesidad biológica y natural que tiene el cuerpo de moverse, facilitando la aparición de enfermedades y conductas sedentarias.
Realizar una pausa en movimiento, de manera consciente tiene como objetivo primordial desarrollar la capacidad de identificar cuándo el cuerpo necesita activarse, movilizarse atendiendo a las sensaciones que el cuerpo manifiesta.
Aquí encontrarás sesiones de yoga adaptadas a todos los niveles de movilidad corporal, planificadas y pensadas para que incluso si nunca hiciste algún tipo de actividad física, puedas realizar cada postura.
Cada sesión se enfoca en una parte de tu cuerpo, cuidándolo en su totalidad. Te recomiendo comenzar por el video “Espalda relajada y columna flexible” y luego continuar con el orden que desees.
Pausa consciente de RESPIRACIÓN
“Recuerda como respirar”
1- Respiración con guía.
2- Meditar en la respiración.
3- Nasal, abdominal, diafragmática clavicular y en ola.
4- Atención plena en la respiración.
La respiración es una función biológica del cuerpo humano que realizamos casi sin notarlo, al respirar alcanzas equilibrio energético, pues traes energía cuando inhalas y liberas toxinas cuando exhalas. La manera en la que respiras influye directamente sobre el sistema respiratorio, cardiovascular, neurológico, intestinal, muscular y en las emociones, afecta el sueño, la memoria, el nivel de energía y la concentración.
Al respirar más conscientemente, tu respiración se transforma en un elemento fundamental para conectar tu cuerpo y tu mente impactando positivamente en tus aspectos físicos, emocionales, energéticos y espirituales.
Cada una de estas sesiones te brinda la posibilidad de salir del modo automático con técnicas sencillas y eficaces para reducir ansiedad y estrés.
Pausa de RELAJACION
“Hacer para DEJAR DE HACER”
1- Relajación autógena.
2- Relajación de sentado.
3- Relajación por tensión/distensión.
4- Relajación con visualizaciones.
La relajación es un estado mental y corporal en el que se busca aminorar, aquietar, disminuir la actividad de determinadas funciones, calmar el sistema nervioso, distender musculatura, enfocar la mente.
Durante la aplicación de las técnicas de relajación la atención busca de mantenerse anclada a la respiración y a las sensaciones del cuerpo, alcanzando la pasividad corporal y el aquietamiento de la actividad mental.
Cada una de estas sesiones propone ejercicios con diferentes ejercicios para que explores de que manera te resulta más agradable llegar al estado de relajación consciente. Como todo ejercicio requiere de práctica, quizás al principio tu mente se mantenga más activa, a medida que te ejercites verás como se vuelve más y más simple.
Podés repetir la misma sesión la cantidad de veces que lo sientas cómodo, estas píldoras de movimiento son aptas para consumo diario
